Плавание кроль на спине
Плавание на спине способом кроль имеет ряд отличительных особенностей от других стилей плавания. Техническое выполнение также основывается на поочередном беспрерывном движении верхних и нижних конечностей. А к главным отличиям относятся: положение корпуса (на спине) и совершение цикла дыхания над водной поверхностью. Только на старте и развороте, голова пловца оказывается в воде, все остальное время лицо находится над водой.
По скоростным характеристикам кроль на спине уступает баттерфляю и кролю на груди. На официальных соревнованиях такой способ плавания встречается на дистанциях 100 и 200 метров, а также в комплексном плавании (200 и 400 метров) и комбинированных эстафетах (на первом этапе). Техника передвижения также активно применяется в прикладном плавании.
Описание техники
При плавании кролем на спине совершаются циклические движения, которые состоят из пары гребков (поочередное движение рук), поочередное движение ног (в плоскости вверх-вниз), и одного цикла дыхания. Действующей силой тяги являются удары нижними конечностями. Именно они способствуют продвижению по воде, удержанию скорости и ровного горизонтального положения тела. Чаще всего используется шестиударная техника плавания, в которой на один цикл дыхания приходится 2 движения рук и 6 ударов ног (по аналогии с шестиударным кролем на груди).
Корпус спортсмена располагается горизонтально. Тело вытягивается близко к поверхности воды таким образом, чтобы ватерлиния проходила около ушей, под подбородком и около грудной клетки. Плечевой пояс слегка приподнимается, ноги и таз располагаются глубже. При высокой скорости передвижения угол атаки составляет не более 80.
Циклическое движение руками выполняется по нескольким фазам:
- Наплыв. Фаза начинается при погружении рук в воду (при этом мизинец на кисте оттягивается вниз). В окончании фазы (опорного этапа) кисть разворачивается под прямым углом к направлению движения.
- Основная фаза. Продвигающей силой на этом этапе служат руки и кисти, которые складываются определенным образом. Для совершения гребка руки энергично двигаются с определенным поворотом локтя (назад и вниз). Давление на кисти постепенно увеличивается при продвижении руки. В завершении гребкового движения руки принимают прямое положение на линии таза.
- Вынос рук. Руки выносятся из воды с разворотом на ребро, по отношению к водной поверхности, мизинец оттягивается вверх. Для быстрого выполнения этого движения плечевой сустав поднимается чуть вверх, корпус разворачивается по продольной проекции к ватерлинии.
- Пронос руки. Фаза заключается в проносе прямой конечности по произвольной траектории. Используется как вертикальная проекция по отношению к воде, так и горизонтальная.
Ногами выполняются аналогичные движения, как и при кроле на груди: стремительный сгиб и разгиб тазобедренного, коленного и голеностопного сустава. Направление движения остается таким же (перемещение вверх и вниз поочередно каждой ногой). Главная особенность заключается в эффективности ударов. При кроле на груди максимально эффективным является удар сверху вниз, а при плавании на спине, большая сила возникает при ударе снизу вверх. При движении сверху вниз нога остается прямой, а после пересечения линии корпуса она начинает сгибаться.
Особенности дыхания
Дыхательный цикл спортсмена состоит из одного вдоха и выдоха. Вдох совершается ртом при завершении гребкового движения одной руки (обычно под ведущую руку). Длительность составляет около 0,4 – 0,5 секунды. Выдох через рот начинается при проносе другой руки, и длится до начала нового вдоха.
Основные ошибки при плавании на спине
- чрезмерный сгиб тазобедренного сустава;
- пропуск фазы наплыва (нарушение горизонтального положения тела в воде);
- сильный загиб головы назад (вода попадает на лицо, что осложняет дыхание);
- неравномерное вращение корпуса;
- большое расстояние между руками при входе в воду;
- неправильная работа ног (толчок от колена, а не от бедра);
- напряженные ноги при ударном движении;
- недостаточная амплитуда толчка.
Грамотное выполнение техники движений при плавании кролем на спине и соблюдение ритма дыхания обеспечивают правильное положение тела, высокую скорость передвижения и значительную экономию сил спортсмена.
Плавание в Баку
Если Вас интересует обучение плаванию в Баку, плавание для детей в Баку, детский бассейн в Баку, плавание для взрослых в Баку, лечебное плавание в Баку, профессиональное плавание в Баку, тогда свяжитесь с нами:
Facebook: Azərbaycan Üzgüçülük KLUBU
Email: Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.
Тел.: (99450) 600 44 20 - WhatsApp
Тел.: (99455) 600 44 20
