Вольный стиль (кроль на груди)
Это самый скоростной способ передвижения по воде. Пловец выполняет поочередные движения руками (гребки) и симметричные движения ногами (удары по вертикальной проекции).
Описание техники
Движения совершаются циклически, и включают следующие элементы: пара гребков (поочередное движение рук), удары ногами, дыхательный цикл (вдох и выдох).
Туловище находится практически в горизонтальном положении. В зависимости от темпа плавания и уровня натренированности пловца значение атакующего угла может меняться от 0 до 10 градусов. При максимальном темпе, значения угла становятся минимальными. При совершении качественных сильных гребков тело спортсмена занимает крайнее высокое положение.
Для совершения эффективного ударного движения нижними конечностями, стопы располагаются под водой на расстоянии 30-40 см от поверхности, а плечи - выше уровня бедер. Таким образом, мышцы туловища будут максимально задействованы, а вынесение рук и гребковые движения будут выполняться легче. Голова располагается по линии туловища. Лицо обращено вперед, шейные мышцы не напрягаются.
Основная рабочая сила передвижения связана с движениями верхних конечностей – гребками. Важную роль играет тяговая сила спортсмена, величина которой будет определяться уровнем физической подготовки. Она измеряется в пределах от 9-12 кг (у спортсменов средней подготовленности) до 22 кг (у пловцов международного уровня). Величина силы тяги определяется также техникой выполнения движений кистей при гребках. Именно руки отвечают за создание длительной опоры на водную поверхность. Начальный элемент гребка совершается при максимально высоком расположении локтей, и это позволяет создать точку опоры для скольжения.
Движения верхних конечностей выполняются в циклическом режиме, который содержит несколько элементов:
- Захват воды – создание точки опоры. Согнутыми в локтях руками, выполняются сильные движения по направлению вперед и вниз. От предплечья до плеча должен образовываться угол 130-140 градусов. Далее руки занимают основную позицию для совершения непосредственного гребка, при этом обеспечивается жесткое фиксирование в суставах. При этом локти должны располагаться выше ладоней.
- Подтягивание и отталкивание – основной элемент. На этом моменте происходит разгиб плеча и локтевой сгиб верхних конечностей. Этот этап позволяет создать движущую силу, которая будет отвечать за продвижение. Гребки совершаются руками, согнутыми под углом в 90-100 градусов, причем кисти должны перемещаться под туловищем по продольной плоскости. Пальцы на руках крепко смыкаются друг с другом, ладонь представляет собой ровную линию. Первоначальный элемент гребка выполняется при направлении локтя одной руки немного назад и в бок, а локтя другой руки – с разворотом назад. Последний элемент гребка характеризуется толчком предплечья и кисти от воды.
- Вынос рук. Тело наклоняется на противоположный бок. На поверхность сначала выходит локоть, потом кисть, которая должна выводиться у бедер за линией таза.
- Пронос рук. Одной рукой совершаются гребковые движения на глубине, а другой рукой выполняется пронос. Расслабленная рука, согнутая в локтевом сгибе, быстро и резко проводится над водной поверхностью, причем скорость увеличивается к точке ее погружения. При этом ладонь направляется слегка вверх и назад.
- Наплыв. На данном этапе рука опускается в воду, причем скорость по горизонтальному движению должна быть выше, чем по вертикальному направлению. Входная точка в воду размещается между условной чертой через плечо и ось туловища в продольном сечении.Происходит погружение кисти под острым углом. Соблюдается определенный порядок действий: погружение кисти, потом предплечья, и в окончании - плеча. После этого, не напряженная рука выталкивается вперед. Наплыв завершается разворотом кисти (под прямым углом по отношению к движению), и локтевым сгибом руки.
Движения конечностей должны согласовываться между собой. Именно это позволит создавать непрерывную силу тяги. Одной рукой совершается отталкивание, а другой – захват.
На каждые пару гребков выполняется по 2, 4 и 6 толчков ногами. Обычно пользуются способом с шестикратными ударами.
Ногами совершаются ритмичные и сильные движения по вертикальной проекции, со сгибом в голени, коленях и тазобедренном суставе. Рабочая сила формируется при ударном толчке вниз. Элемент совершается сильно и в быстром темпе от бедра, при этом голени и стопы двигаются с некоторым отставанием от бедер. Стопы должны находиться друг от друга на расстоянии в 40 см в крайних точках (верхнем и нижнем положении). Пальцы на ногах оттягиваются и слегка разворачиваются внутрь, а большие пальцы практически касаются друг друга. При максимальном увеличении скорости, совершается сильный сгиб ног в коленях, и стопы (до лодыжки) выводятся над водной поверхностью. Амплитуда размаха при этом также увеличивается.
Координация действий зависит от физиологических особенностей каждого пловца, а также от длины дистанции. На коротких стартах (до 200 метров) используются обычно шестиударный кроль, а дистанции со средней длиной преодолеваются, обычно, с использованием двух и четырех ударов нижних конечностей.
Особенности дыхания
Дыхание при плавании кролем должно грамотно согласовываться с движениями верхних конечностей. Вдох выполняется при плавном повороте головы в ту сторону, где завершается гребок. Завершается при проносе руки над водной поверхностью. Голова спортсмена принимает исходное положение в начале проноса. Движения также осуществляются плавно. Как только голова окажется под водой, начинается медленный выдох. Иногда, спортсмены задерживают дыхание (в течение одного гребка) и только потом выдыхают воздух.
Один цикл дыхания может выполняться как в течение одного циклического круга движений, так и на протяжении 2-3 кругов. Последний вариант применим только на коротких дистанциях.
Плавание в Баку
Если Вас интересует обучение плаванию в Баку, плавание для детей в Баку, детский бассейн в Баку, плавание для взрослых в Баку, лечебное плавание в Баку, профессиональное плавание в Баку, тогда свяжитесь с нами:
Facebook: Azərbaycan Üzgüçülük KLUBU
Email: Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.
Тел.: (99450) 600 44 20 - WhatsApp
Тел.: (99455) 600 44 20
Тел.: (99477) 600 44 20
